Закаливание по методу Порфирия Иванова: система обливаний из ведра холодной водой

В чем польза холодной воды

Такой метод, как обливание холодной или даже ледяной водой, известен с древних времен. Именно холодная вода дает телу бодрость.

Из-за сильного и сильного охлаждения кожи кровеносные сосуды сразу сужаются и расширяются, обеспечивая приток крови для обогрева тела; мозг получает характерные импульсы, которые заставляют тело активировать все свои защитные силы.

Но не все организмы готовы правильно реагировать на внезапное раздражение. Поэтому рекомендуется использовать контрастный душ, который постепенно приучит организм к перепадам температуры или постепенно снизит температуру воды для полива.

Сторонники более мощного контрастного эффекта рекомендуют сначала энергично распарить тело, а затем погрузить его в холодную воду — процедура русской бани тоже основана на этом методе.

Наиболее грамотный подход к закаливанию описан в произведении «Малыш», которое по Иванову также известно как обливание холодной водой.

Уникальные свойства воды были описаны народным целителем Порфирий Ивановым несколько десятилетий назад, и сейчас у его системы есть много последователей.

Показания к использованию обливания холодной водой

Сколько бы ни было поклонников, всегда будут противники закаливания по системе Иванова. Их мнение основано на наличии определенных рисков при использовании системы — ведь даже лучшие практики и методы имеют свои исключения, которые могут быть опасны для здоровья.

В первую очередь нужно понимать, что любые риски связаны с неправильным подходом к закаливанию. Облившись холодной водой по методике, разработанной Ивановым, необходимо соблюдать особую схему, строго придерживаясь созданных им двенадцати правил.

В ледяной воде без подготовки может возникнуть слишком стрессовая для организма ситуация. Поэтому людям с проблемами сердца, а также страдающим гипертонией следует разработать индивидуальный, более щадящий режим и начать обливать их холодной водой, когда организм будет готов к таким процедурам.

Беременным женщинам метод смачивания водой в принципе не противопоказан. Особенно, если закаливание женщина практиковала до беременности.

Метод закаливания, при котором необходимо умываться достаточно холодной водой, дал хорошие результаты в педиатрии: после комплексного применения специалисты отметили значительное усиление иммунитета детей, особенно в связи с простудными заболеваниями.

При грамотном подходе методика Иванова поможет укрепить силы организма, поднять настроение и придаст бодрости на целый день.

Процедура обливания

Порфирий Иванов был человеком, который не только разработал собственный метод долголетия, но и исповедовал определенный образ жизни. Его учение основано на гармонии с собой и окружающей природой. Он рекомендовал купаться дважды в день. Любой вид ванны должен заканчиваться замачиванием в пресной воде.

Метод обливания холодной водой заключается в том, что для этой процедуры берутся два ведра. Вода в них должна иметь температуру не выше пяти градусов. Рекомендуется купаться на открытом воздухе, босиком по земле или снегу.

Прежде чем пролить на себя ведро с водой, необходимо подготовить:

• не отвлекаться и полностью сконцентрироваться на всей процедуре;
• расслабьтесь и не бойтесь ярких ощущений, которые испытает тело;
• удалите все негативные мысли;
• сделай глубокий вдох. Можно просто настроиться на несколько минут, выполняя дыхательную гимнастику.

По системе Иванова нужно сразу вылить на себя два ведра воды. Это создает двойной эффект и тело одновременно получает двойной заряд холода. Такой подход позволяет стимулировать защитные силы организма, тренируя иммунную систему.

Когда из организма стекает вода, необходимо некоторое время постоять, представляя, как с каждой каплей исчезают все болезни и отрицательные эмоции.

Подобные процедуры нельзя откладывать ни при каких обстоятельствах: дождь на улице или снег не помеха закаливанию. Основной принцип всей методики — систематический душ.

Принципы духовной и физической жизни

Также не стоит упускать из виду советы по питанию и образу жизни, которые дал Порфирий Иванов. Раз в неделю следует делать день голодания: в течение полутора дней не употреблять пищу и жидкости, в том числе воду. Забудьте об алкоголе и сигаретах.

Чтобы быть физически здоровым человеком, стоит заботиться о своем духовном существовании. Важно помогать другим в соответствии со своими способностями. Не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Живите в гармонии с природой.

Методика Иванова довольно проста, но, чтобы следовать ей, некоторым людям придется полностью изменить весь свой образ жизни.

Тем, кто только начинает застывать, специалисты рекомендуют начинать с частичного замачивания и постепенно понижать температуру воды. Весь процесс намокания должен приносить только удовольствие и ни в коем случае не болезненные ощущения.

Методика Сергея Бубновского

Техника Бубновского неоднозначна. Автор рекомендует очень жесткие методы закаливания, которые на практике выдерживают далеко не все. Например, в своем интервью Бубновский неоднократно советовал совершенно неподготовленным людям, не прошедшим медицинские обследования, немедленно начать «новую жизнь» с утреннего купания в ванне с ледяной водой — вместо привычной чашки кофе и горячего душа. Бубновский советует мамам окунуть своих больных малышей в ледяную воду головой, обещая скорейшее выздоровление. Врач рекомендует делать такое погружение 2-3 раза в день, не обращая внимания ни на жар, ни на сопротивляемость ребенка, ни на отказ от подобных процедур.

Бубновский считает, что взрослых также следует лечить погружением в холодную воду. Также при воспалении придатков и цистите у женщин, при пиелонефрите, гайморите и других заболеваниях. Потому что, по словам врача, жара опаснее холода.

«Детка» Порфирия Иванова

История систем холодной закалки не может быть полной без системы «Малютка» Порфирия Иванова, странного и неоднозначного человека, родившегося более века назад, в 1898 году.

В этом человеке, сыне шахтера, не было ничего особенного. Жил как все: с юных лет работал, в юности хулиганил, счастья искал. Но в 35 лет он внезапно заболел, и диагноз врачей прозвучал как приговор: рак, лечить уже поздно.

Порфирий решил не терять время, не ждать, пока болезнь сожрет тело дотла. В морозный день я вышла обнаженной на крыльцо, чтобы первой заболеть и умереть. Он даже не простудился.

На следующий день вышла на мороз, предварительно облившись холодной водой. И все же провал. В результате и болезнь, и смерть отступили, не выдержав морозов.

И у Порфирия началась новая жизнь, до конца которой он ходил босиком зимой и летом, только в длинных шортах. И это не в теплой Спарте, а в Украине, где зимой достаточно снега и морозов. Иванов все еще умер от рака, но ему тогда было 85 лет. Из них 12 он провел в психиатрических больницах и местах лишения свободы: странный босоногий мужчина не вписывался в существующую систему в СССР.

Порфирий Иванов называл всех вокруг «Малышкой». Это имя носит созданная им система здорового образа жизни, важной частью которой является закаливание.

По словам Иванова, необходимо дважды в день купаться в холодной воде или купаться в естественном водоеме. Перед водными процедурами необходимо 1-2 минуты постоять босиком по земле или снегу.

Но закаливание — далеко не главная составляющая «Детей». Самым главным Иванов считал позитивное отношение к жизни, отказ от излишеств, жизнь в гармонии с природой, любовь к людям и миру.

Относиться к «Малышу» можно по-разному, но многое в постулатах Порфирия Иванова согласуется с общепринятыми правилами здорового образа жизни: отказ от курения и алкоголя, умеренность в еде, физических нагрузок, гигиена мыслей и чувств. И, конечно же, закалка в холодной воде.

Физиологические основы закаливания

Закаливание основано на тренировке периферических и центральных связей системы терморегуляции, которые контролируют образование и выделение тепла в организме.

В процессе эволюции человеческий организм развил способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, противостоять даже значительным перепадам температуры, поддерживая тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественными факторами окружающей среды, используемыми при закаливании, являются солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови — количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно, насыщение клеток организма кислородом увеличивается.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Таким образом, ванны с холодным воздухом активируют компенсаторные защитные механизмы терморегуляции, тренируя скорость сосудистых реакций, которые защищают организм от перепадов внешней температуры.

Горячий воздух не оказывает закаливающего действия, но положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечное излучение воздействует на организм через инфракрасное и ультрафиолетовое излучение.

Под воздействием инфракрасных лучей в организме выделяется дополнительное тепло, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожи, расширяются кровеносные сосуды, появляется покраснение кожи, усиливается кровоток.

Ультрафиолетовые (УФ) лучи оказывают мощное биологическое воздействие на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин D, который играет важную роль в метаболизме фосфорно-кальциевого обмена. УФ-лучи обладают бактерицидными свойствами, повышают сопротивляемость организма инфекциям, оказывают тонизирующее действие на все органы и системы.

Кожа людей разных рас имеет разную чувствительность к воздействию солнца. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи синтезировать меланин — пигмент, количество которого определяет различный цвет кожи: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур является реакция кожи.

Выделяют три стадии реакции кожи на действие холодной воды:

• I стадия — возникает спазм сосудов кожи, при резком охлаждении изменения затрагивают и подкожно-жировую клетчатку.
• II стадия — идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, приливом бодрости и энергии.
• III стадия — переохлаждение, когда способность организма к адаптации заканчивается, организм больше не может сохранять тепло. На этом фоне возникает резкий спазм подкожных сосудов, кожа становится бледной, приобретает голубоватый оттенок, появляется озноб.

При регулярной закалке в воде первая фаза укорачивается, а вторая идет быстрее. Самое главное — избежать третьего этапа.

Другие методы закаливания

Другие авторы методик закаливания не столь категоричны и гораздо осторожнее. Желательно начинать поливы холодной водой после консультации с врачом и очень постепенно. Самая распространенная система закаливания предполагает начинать не с холодной воды, а просто с воды комнатной температуры. И заливать такой водой вначале только ноги до колен. Перед смачиванием или скрабированием необходимо обязательно разогреть тело: сделать несколько физических упражнений или принять горячий душ.

Каждую неделю необходимо увеличивать смачиваемую водой площадь тела или снижать температуру воды на 1 ° С. Уже через несколько месяцев можно получить отличный результат: обливать ледяной водой с головы до пят, получая только удовольствие и прилив энергии. Важное условие — не пропускать процедуры. Если пропустить поливы на 10 дней, придется начинать все заново, так как выработанные рефлексы угасают.

Чтобы облегчить зависимость, можно сначала купаться в теплой воде, а уже потом в холодной. Так советует автор эффективного метода закаливания Ицхак Пинтосевич, израильский гуру здорового образа жизни. По мнению Пинтосевича, закаливание не должно превращаться в героический поступок, преодоление себя «сквозь тернии». Человек должен получать удовольствие и радость от всех процедур.

Виды водного лечения

Гидротерапия в физиотерапии будет разделена на несколько видов, каждый из которых имеет свои особенности:

• Душ — суть процедуры заключается в воздействии струи воды на тело человека. Есть разные типы: тропический душ, порошковый душ, циркулярный душ, игольчатый душ, душ Шарко и так далее
• Простая ванна и гидромассажная ванна (джакузи) — это может быть обычная ванна, когда голова и шея находится на поверхности воды, или локальная — воздействует на отдельные части тела человека.
• Гидрокинез — это плавание и лечебная гимнастика в воде.
• Термальная гидротерапия — лечение грунтовыми водами температурой 37-42 градуса Цельсия;
• Бальнеотерапия — суть методики — лечение минеральными водами.
• Сауны и турецкие бани — эффект достигается за счет воздействия высоких температур на организм человека.

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание — это, по сути, тренировка иммунной системы. Основополагающий принцип закаливания — умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, вытирайтесь губкой или полотенцем, смоченным в пресной воде, умойтесь пресной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливание холодной водой, контрастный душ. Контрастный душ, кстати, очень полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и предотвращения целлюлита. Только не забывайте быть осторожными и постепенно! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, сначала проконсультируйтесь с кардиологом.

Очень важна регулярность процедур закаливания, отсутствие длительных перерывов между ними.

Приступать к закаливающим процедурам можно только в том случае, если вы полностью здоровы. В идеале после консультации врача.

Питание

Для укрепления организма требуется сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами. Чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, рацион должен быть максимально разнообразным. В рационе каждый день должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные продукты, крахмалы, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белков и жиров. Сложные углеводы содержатся в злаках, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и бездрожжевом хлебе из непросеянной муки. Они долго перевариваются, в отличие от простых углеводов, содержащихся в сахаре, печенье, пирожных и других сладостях. Кроме того, человеку необходимы неперевариваемые углеводы — клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, а также полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, хлебе из непросеянной муки.

Кроме того, нашему организму нужны жиры, так как они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточно жира, кожа выглядит хуже, страдает печень и перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными или ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно они более полезны. Их хорошо получать из жирной рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Конечно, следует ограничить употребление продуктов, содержащих скрытые нездоровые жиры, таких как майонез, колбаса, пироги.

Источники белка — рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше фруктов и овощей, желательно сырых для лучшего удержания витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, а также в других странах подавляющее большинство людей страдает гиповитаминозом, недостатком витаминов. Как известно, в организме человека витамины не образуются, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых кишечными бактериями, поэтому они должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при наиболее рациональном питании (и будем откровенны — у большинства из нас далеко не идеально сбалансированные диеты) рацион человека сегодня «недоукомплектован» 20-30% витаминов. Усвоение витаминов из «искусственных» препаратов часто выше, чем из обычной пищи.

В результате необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессии, повышенного стресса, беременности, курения и злоупотребления алкоголем, приема антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом и обычно составляет 1-3 месяца, курс рекомендуется повторять 2-4 раза в год. Лучше усваиваются витамины, если суточная доза разделена на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначать в первой половине дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины с пищей, витаминные препараты лучше принимать во время еды, чтобы они усваивались более полно.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики — это биологически активные лекарства или пищевые добавки, содержащие живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они предназначены для восстановления нарушенного баланса микроорганизмов, населяющих различные слизистые оболочки человека, и поэтому используются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и связанных с ним заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Самостоятельно прописывать пробиотики и витамины не стоит, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормального функционирования всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Постарайтесь одновременно встать и лечь спать, выспитесь. Больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе. Приходится заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на иммунную систему. Во время активных физических нагрузок повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует повышению активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Упражнения помогают снять стресс, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гулять на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на открытом воздухе хотя бы час в день. В идеале, в дневное время, поскольку солнце необходимо не только для производства витамина D, без солнечного света уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, ответственного за наше хорошее настроение, снижается. Осенью и зимой проблема недостатка солнечного света особенно актуальна: встаем после захода солнца, уходим с работы после захода солнца. Используйте любую возможность, чтобы поймать свет: прогуляйтесь во время обеденного перерыва, обязательно спланируйте прогулки на выходные.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки — курение, алкоголь, употребление наркотиков и наркотиков — значительно ослабляют иммунную систему организма, нарушают работу многих органов, разрушают кровеносные сосуды, мозг, легкие и повышают риск развития заболеваний. Ведь если постоянно травиться курением, алкоголем и т.д., от организма трудно ожидать крепкого здоровья. Алкоголь и никотин подавляют иммунную систему, из-за чего она перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, многие препараты тоже могут ослабить иммунную систему, поэтому, во-первых, не стоит принимать таблетки, не задумываясь, без рецепта врача, а во-вторых, если вы принимаете лекарства, усиливайте меры по укреплению иммунной системы.

Как работает «Доктор Холод»

Как выяснили ученые, кожа состоит из той же группы клеток, что и нервная система. Этот самый большой по площади орган человеческого тела не только защищает организм от воздействия внешней среды, но и выполняет функции приемника-передатчика сигналов из внешнего мира в «центр управления» — мозг и костный мозг. В частности, сигналы от рецепторов кожи поступают в небольшую, но очень важную часть мозга: гипоталамус. Роль гипоталамуса сложно переоценить: он регулирует работу сосудов и сердца, органов пищеварительной системы, влияет на обменные процессы и температуру тела, от него зависят аппетит и жажда, сон и даже эмоции.

Кратковременное и сильное воздействие холода на поверхность кожи активизирует гипоталамус и нервную систему в целом. Организм начинает работать активнее и эффективнее, в том числе — эффективнее противостоит вредным воздействиям, лучше адаптируется.

Кроме того, воздействие холода вызывает сильное сужение кровеносных сосудов кожи. Кровь из них поступает в самые глубокие сосуды, забирая с собой накопленные продукты распада и доставляя их к органам выделения.

После спазма сосудов начинается обратный процесс — они расширяются и в них поступает обогащенная кислородом кровь, питая и насыщая ткани. Регулярно подвергающиеся таким воздействиям сосуды намного лучше сохраняют свою эластичность и лучше справляются с кровоснабжением тканей и органов.

Закаливание заключается в постоянном поддержании тела в тонусе. Перепады температуры и инфекции не страшны, ведь иммунная система всегда готова отреагировать на опасность и защитить организм.

Как правило, большинство процедур закаливания подразумевают использование холодной воды. Это должно быть:

• Зимнее плавание, при котором человек на время погружается в водоем с естественной водой в любое время года, в том числе зимой с отрицательными температурами.
• Русская баня, сочетающая в себе воздействие горячего пара и холодной воды или снега.
• Смойте или протрите холодной водой.
• Контрастный душ.
• Погружение в холодную воду.

Последний метод настоятельно рекомендуется Сергеем Бубновским, кинезиотерапевтом и автором своеобразной системы здорового образа жизни.

Детское закаливание

Специалисты рекомендуют начинать закаливать с детства, пока формируется терморегуляция и развивается иммунитет.

Как это сделать правильно?

Один из лучших способов закалить ребенка — это воздушная ванна. Продолжительность этой процедуры зависит от самочувствия и наличия настроения ребенка, также немаловажную роль играет температура воздуха. Сначала продолжительность воздушной ванны не должна быть больше двух минут, через неделю ее смело можно увеличить до четырех-пяти минут. В первые полгода жизни малыша рекомендуется проводить эту процедуру дважды в день по десять минут, когда малышу исполнилось шесть месяцев. Продолжительность можно увеличить до пятнадцати минут.

Систематически закаливая организм вашего ребенка с раннего возраста, вы укрепите его иммунную систему, улучшите кровоснабжение рук и ног, активируете обменные процессы, сделаете ребенка намного сильнее и устойчивее к воздействию различных вредных окружающих микробов и бактерии на нем. Малыш станет довольно легко переносить жару и мороз, ветер и влажную погоду. Но не забывайте, что к закаливанию ребенка нужно отнестись очень серьезно, не стоит сразу бросаться в ванну и обливать ее холодной водой.

Обязательно проконсультируйтесь с педиатром перед началом процедур. Хочу обратить ваше внимание на то, что малыш должен быть полностью здоровым.

Существуют ли противопоказания?

Людям с пороками сердца в стадии декомпенсации и пациентам с хроническим заболеванием почек следует воздерживаться от закаливания.